Cuộc sống hiện đại thường quấn vào chúng ta bằng hàng loạt trách nhiệm—công việc, gia đình, sở thích cá nhân—đôi khi khiến ta chỉ muốn “nhiều hơn một chút” năng lượng để gánh vác mọi thứ. Theo dữ liệu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), có đến 13,5% người trưởng thành cảm thấy kiệt sức hầu như mỗi ngày, và con số này còn lên đến gần 20% ở phụ nữ.. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể chủ động “reset” lại năng lượng tích cực mỗi ngày qua những thói quen đơn giản – và bài viết này sẽ hướng dẫn bạn từng bước.

1. Ăn Đủ & Ăn Thông Minh: Nhiên liệu đủ đầy để cơ thể “phi nước đại”

Thân thể giống một động cơ – cần nhiên liệu đầu vào đúng và phù hợp để hoạt động trơn tru. Khi bạn ăn những thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện hoặc đồ đóng gói sẵn, năng lượng có thể “bùng lên rồi sụp đổ” nhanh chóng. Thay vào đó, hãy chọn rau củ quả tươi, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và hạt, những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin khoáng chất. Chúng giúp bạn duy trì mức đường huyết ổn định và hoạt động thể chất – tinh thần luôn ở trạng thái sẵn sàng và bền bỉ.

Ăn uống đủ chất. (Nguồn: Sưu tầm)

2. Khỏe mạnh hơn với vận động: Tăng nhịp tim, tăng năng lượng

Không phải chuyện lạ khi sau vài lần đi bộ nhẹ hoặc tập nhẹ vào buổi sáng, chúng ta cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sinh lực. Thật vậy, CDC khuyến nghị 150 phút vận động nhẹ-moderate mỗi tuần, cộng thêm vài buổi tập tăng cường cơ bắp — và đây là cách đơn giản nhất để đánh bay cảm giác mệt mỏi . Không cần phòng gym chuyên nghiệp, chỉ một buổi đi dạo quanh nhà hoặc quanh công viên cũng đủ để cơ thể bạn “thức giấc” đầy năng lượng.

Vận động nhiều. (Nguồn: Sưu tầm)

3. Quản lý căng thẳng – Chiếc bình oxy dành cho tâm hồn

Căng thẳng chớ nên xem thường: nó kích hoạt phản ứng sinh lý giúp bạn gồng mình trong ngắn hạn, nhưng nếu kéo dài, lại là kẻ cướp năng lượng lặng lẽ. Một vài bí kíp đơn giản như hít thở sâu, thiền mindfulness, hoặc ngồi thiền vài phút mỗi ngày đều có thể giúp bạn hạ nhịp tim, giảm căng thẳng và khởi động lại nguồn năng lượng tích cực từ bên trong. Một cơ thể thư giãn sẽ luôn tràn đầy sinh lực.

4. Ngủ đủ giấc – Không chỉ về số giờ, mà còn là chất lượng

Giấc ngủ không chỉ là thời gian tắt máy, mà còn là quãng nghỉ đầy chất lượng để “sạc lại pin” cho bạn. CDC khuyên 7–9 giờ mỗi đêm với giấc ngủ sâu kéo dài 1–2 giờ . Việc thiếu ngủ dẫn đến tâm trạng uể oải, mất tập trung, năng lượng bị phân tán. Vậy nên, hãy chăm chút giấc ngủ như chăm một mối quan hệ: đi ngủ đúng giờ, tránh ánh sáng xanh từ điện thoại, duy trì phòng ngủ yên tĩnh và mát mẻ, bạn sẽ thấy ngày mới sảng khoái hơn rất nhiều.

Ngủ đủ giấc. (Nguồn: Sưu tầm)

5. Uống đủ nước – “Công tắc xanh” cho cơ thể

97% não bộ là nước! Uống đầy đủ giúp tăng hiệu quả trao đổi chất, hỗ trợ vận chuyển oxy đến các tế bào – cả hai đều rất quan trọng để duy trì mức năng lượng ổn định. Trung bình nam nên uống 3,7 lít, nữ nên uống 2,7 lít mỗi ngày, bao gồm cả nước từ thức ăn, trái cây, và nước lọc.

Uống đủ nước mỗi ngày. (Nguồn: Sưu tầm)

6. Rượu bia—hạn chế để không “rã rời” ngày hôm sau

Uống rượu vào buổi tối đôi khi khiến bạn ngủ “vội” và tỉnh sớm hơn bình thường, nhưng giấc ngủ bị gián đoạn và không sâu, làm bạn trở nên mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau – đặc biệt khi bạn đã lớn tuổi. Vậy nên nếu muốn tỉnh táo ngày hôm sau, hạn chế hoặc tạm ngưng uống cồn trong những ngày bận rộn là một lựa chọn sáng suốt.

Hạn chế uống rượu bia. (Nguồn: Sưu tầm)

7. Thưởng thức cà phê thông minh – Tăng năng lượng đúng lúc, đúng cách

Cà phê có thể là “người hùng” của buổi sáng, nhưng nếu uống quá muộn, nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ – và vòng tròn mệt mỏi cứ thế tiếp diễn. Một đến ba cốc cà phê mỗi ngày, uống vào buổi sáng, là mức vừa đủ để bạn tỉnh táo nhưng không ảnh hưởng đến đêm. Đôi khi, chỉ một ly cà phê nhẹ vào trước buổi tập thể dục sáng sẽ giúp năng lượng bạn tăng vọt và không “cháy” giữa chừng.

Uống cà phê đúng cách. (Nguồn: Sưu tầm)

8. Kết luận

Nguồn năng lượng không đến từ bất kỳ “thần dược” nào, mà là sự kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống thông minh, rèn luyện khoa học, ngủ đúng cách, uống đủ nước, quản lý căng thẳng và tận dụng thông minh caffeine, bình chọn và tránh xa những thói quen gây tụt pin như uống rượu hay thiếu ngủ.

Hãy biến từng thói quen trên thành một phần trong sinh hoạt hàng ngày, để bạn không còn cảm thấy mệt mỏi trước khi mặt trời lặn. Và hãy nhớ: đến lúc, năng lượng đủ rồi, thì cuộc sống mới nhẹ nhàng, sáng tạo và đầy cảm hứng hơn bao giờ hết.

Nguồn: Báo Thanh Niên Online