Việc giảm cân không chỉ nằm ở lượng calo nạp vào hay số giờ bạn đổ mồ hôi trong phòng gym. Những gì bạn làm – hoặc không làm – vào buổi sáng có thể ảnh hưởng rất lớn đến tiến trình kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 6 sai lầm phổ biến vào đầu ngày mà bạn nên tránh nếu thực sự nghiêm túc với mục tiêu giảm cân.

1. Ngủ không đủ – Kẻ thù âm thầm của vóc dáng

Một giấc ngủ chất lượng chính là bước khởi đầu cho một ngày giảm cân thành công. Việc thức quá khuya hoặc ngủ không đủ 7–8 tiếng mỗi đêm khiến bạn mệt mỏi, dễ cáu gắt và tăng cảm giác thèm ăn vào hôm sau.

Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sản sinh nhiều hormone ghrelin (kích thích đói) và giảm leptin (tạo cảm giác no), dẫn đến việc ăn nhiều hơn mà không kiểm soát. Thay vì cày phim hoặc lướt mạng xã hội đến tận khuya, hãy ưu tiên giấc ngủ. Đơn giản vậy thôi, nhưng lại là “liều thuốc” tự nhiên cực kỳ hiệu quả giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Thức khuya. (Nguồn: Sưu tầm)

2. Bỏ bữa sáng – Một quyết định dễ hối tiếc

Có thể bạn nghĩ "nhịn ăn sáng để tiết kiệm calo", nhưng thực tế thì ngược lại. Bỏ qua bữa ăn đầu ngày thường dẫn đến việc ăn quá nhiều vào buổi trưa hoặc tối. Đặc biệt, cơ thể bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái “tích trữ năng lượng” – thứ khiến quá trình đốt mỡ chậm lại.

Thay vì nhịn đói, hãy chọn một bữa sáng đủ chất, đặc biệt là protein (trứng, sữa chua Hy Lạp, ức gà…). Protein giúp bạn no lâu hơn và giữ đường huyết ổn định – yếu tố quan trọng để hạn chế các cơn thèm ăn vô cớ trong ngày.

Bỏ bữa sáng. (Nguồn: Sưu tầm)

3. Ăn uống vội vàng, không suy nghĩ

Buổi sáng bận rộn khiến nhiều người chọn đại món gì đó cho xong chuyện – thường là bánh ngọt, đồ chiên, hoặc… chẳng ăn gì. Thói quen này khiến cơ thể không được nạp đủ năng lượng, dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, ăn bù hoặc ăn vặt không kiểm soát sau 10 giờ sáng.

Giải pháp rất đơn giản: hãy dành vài phút từ tối hôm trước để chuẩn bị trước. Một hũ overnight oats, một hộp salad mini, hoặc đơn giản là luộc sẵn vài quả trứng – tất cả đều có thể giúp bạn chủ động ăn uống lành mạnh mà không tốn quá nhiều thời gian.

Ăn uống không khoa học. (Nguồn: Sưu tầm)

----------------------

Xem thêm: Mua balo công sở đựng laptop chất lượng!!!

4. Không vận động gì vào buổi sáng

Bạn không cần bắt đầu ngày mới bằng một buổi cardio cường độ cao, nhưng hoàn toàn nên đưa một chút chuyển động vào cơ thể. Dù chỉ là 10 phút đi bộ nhẹ, vài động tác giãn cơ hoặc thậm chí là... nhảy múa trong lúc đánh răng – tất cả đều giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất và cải thiện tâm trạng.

Nhiều nghiên cứu cho thấy vận động nhẹ vào buổi sáng có thể tăng độ nhạy insulin – một yếu tố liên quan mật thiết đến kiểm soát cân nặng và dự trữ năng lượng.

Không vận động, tập luyện vào buổi sáng. (Nguồn: Sưu tầm)

5. Cân mỗi sáng – Chiếc cân không phải là thước đo duy nhất

Bước lên cân ngay sau khi thức dậy nghe có vẻ là cách hiệu quả để theo dõi tiến trình, nhưng con số bạn thấy chưa chắc đã phản ánh đúng thực tế. Cân nặng thay đổi từng ngày do nhiều yếu tố: lượng nước trong cơ thể, chu kỳ kinh nguyệt, bữa tối hôm qua...

Việc quá ám ảnh với con số trên cân có thể khiến bạn rơi vào trạng thái tiêu cực, dễ bỏ bữa hoặc tập luyện quá sức để “bù đắp”. Hãy chuyển trọng tâm từ “cân nặng” sang “cảm giác trong cơ thể” – bạn có thấy khỏe khoắn, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng không?

Lên cân vào mỗi buổi sáng. (Nguồn: Sưu tầm)

6. Không lắng nghe cơ thể

Nhiều người bắt đầu ngày mới một cách máy móc: uống cà phê đen vì “người ta bảo thế”, ăn một thứ gì đó “healthy” dù cơ thể không cảm thấy phù hợp. Nhưng giảm cân bền vững không phải là ép mình theo những gì mạng xã hội nói – mà là học cách lắng nghe chính mình.

Hãy dành vài phút để hỏi: “Mình có đang đói không?”, “Mình thật sự muốn ăn gì?”, “Mình muốn cảm thấy thế nào vào buổi trưa?”. Khi bạn ăn uống dựa trên cảm nhận thật – chứ không phải nỗi lo hay cảm giác tội lỗi – bạn sẽ bắt đầu xây dựng được một mối quan hệ lành mạnh hơn với thức ăn.

7. Kết luận

Giảm cân không bắt đầu ở phòng gym hay bữa tối ít tinh bột. Nó bắt đầu ngay khi bạn mở mắt vào buổi sáng. Tránh những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại ảnh hưởng mạnh đến cơ thể sẽ giúp bạn đi đúng hướng – không cần kiêng khem cực đoan, không cần thức dậy 5h sáng để tập luyện.

Nguồn: Báo Ngôi Sao