Ngủ đủ và đúng giờ không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn cải thiện tâm trạng, tăng cường miễn dịch và giữ cho tinh thần tỉnh táo suốt cả ngày. Tuy nhiên, với nhịp sống hiện đại và lịch sinh hoạt bận rộn, nhiều người khó có thể đi ngủ sớm như mong muốn. Dưới đây là 6 cách đơn giản, hiệu quả giúp bạn thiết lập lại đồng hồ sinh học, dễ dàng chìm vào giấc ngủ và thức dậy khỏe khoắn mỗi sáng.

1. Luôn đi ngủ đúng giờ – Kỷ luật là chìa khóa vàng

Một trong những bí quyết quan trọng nhất để có thể đi ngủ sớm là thiết lập giờ giấc đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày – kể cả cuối tuần hay ngày nghỉ. Việc duy trì một thời gian biểu đều đặn sẽ giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Ban đầu có thể bạn sẽ cảm thấy khó ngủ đúng giờ, nhưng hãy kiên trì. Hãy lên giường vào cùng một thời điểm mỗi đêm, dù bạn có buồn ngủ hay chưa. Sau vài ngày, cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh và dần thích nghi với khung giờ mới này.

Ngủ đúng giờ. (Nguồn: Sưu tầm)

2. Tránh uống caffeine sau 17h chiều – Đừng để “cốc cà phê chiều” làm hỏng cả đêm

Cà phê, trà đặc, nước tăng lực hay thậm chí là socola đều chứa caffeine – một chất kích thích khiến não bạn tỉnh táo hơn và làm chậm quá trình xuất hiện cơn buồn ngủ.

Thói quen nhâm nhi ly cà phê vào buổi chiều muộn hay tối muộn có thể là "thủ phạm" khiến bạn trằn trọc mãi mà không thể ngủ. Nếu bạn thật sự cần một món đồ uống vào buổi tối, hãy thử nước ấm, trà hoa cúc hoặc sữa ấm – những lựa chọn lành mạnh hơn giúp dễ ngủ hơn.

Không nên uống caffeine sau 17h chiều. (Nguồn: Sưu tầm)

-------------------------

Xem thêm: Mua balo công sở thanh lịch giá tốt

3. Giảm thời gian tiếp xúc với màn hình trước khi ngủ – Cho mắt nghỉ ngơi, cho giấc ngủ sâu

Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính, TV có thể đánh lừa não bộ khiến cơ thể nghĩ rằng vẫn đang là ban ngày, từ đó ức chế việc sản sinh hormone melatonin – loại hormone giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.

Tốt nhất, hãy tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Nếu bắt buộc phải làm việc vào buổi tối, bạn có thể bật chế độ “ánh sáng ban đêm” hoặc đeo kính chống ánh sáng xanh để giảm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thay vì lướt điện thoại, hãy thử đọc sách giấy, viết nhật ký, hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để thư giãn tinh thần.

Giảm tiếp xúc với màn hình thiết bị di động trước khi ngủ.

 (Nguồn: Sưu tầm)

4. Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ – Thả lỏng cả thể chất lẫn tâm trí

Việc tạo ra một “nghi thức trước khi ngủ” sẽ giúp cơ thể nhận biết rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Một vài hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, thiền, hít thở sâu, tắm nước ấm hoặc nghe những bản nhạc êm dịu sẽ giúp tâm trí bạn tĩnh lặng hơn, giảm hormone căng thẳng và đưa bạn vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

Bạn cũng có thể thử các loại tinh dầu như oải hương hoặc cam ngọt để khuếch tán trong phòng – chúng có tác dụng an thần nhẹ, rất tốt cho giấc ngủ.

Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ. (Nguồn: Sưu tầm)

5. Hạn chế ăn no hoặc ăn đồ khó tiêu vào buổi tối – Đừng để chiếc bụng làm phiền giấc ngủ

Ăn quá no hoặc ăn sát giờ đi ngủ khiến dạ dày phải hoạt động mạnh trong khi bạn đang cố gắng thư giãn để ngủ, từ đó làm giấc ngủ trở nên chập chờn và dễ bị tỉnh giữa đêm.

Nếu bạn cảm thấy đói, hãy chọn những món nhẹ nhàng, dễ tiêu như chuối, sữa ấm, sữa chua hoặc một ít hạt ngũ cốc. Tránh xa đồ cay nóng, dầu mỡ, rượu bia vào buổi tối – chúng không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn có thể khiến bạn mất ngủ.

Hạn chế ăn quá nhiều trước khi ngủ. (Nguồn: Sưu tầm)

6. Hạn chế ngủ trưa quá lâu – Ngủ trưa hợp lý, ngủ đêm trọn vẹn

Một giấc ngủ ngắn 15 – 30 phút vào buổi trưa sẽ giúp cơ thể hồi phục năng lượng mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ trưa quá lâu (trên 1 tiếng), đặc biệt là sau 3 giờ chiều, cơ thể sẽ giảm bớt nhu cầu ngủ vào buổi tối, khiến bạn khó đi ngủ đúng giờ. Vì vậy, hãy đặt báo thức hoặc nhờ người đánh thức nếu bạn hay "lỡ tay" ngủ trưa quá lâu nhé!

Hạn chế ngủ trưa quá lâu. (Nguồn: Sưu tầm)

7. Kết luận

Thay đổi thói quen ngủ không phải là việc một sớm một chiều, nhưng chỉ cần bạn bắt đầu từ những điều nhỏ – như tắt điện thoại sớm hơn, ăn nhẹ buổi tối lành mạnh, hoặc duy trì giờ ngủ đều đặn – thì giấc ngủ chất lượng và tinh thần sảng khoái mỗi sáng hoàn toàn nằm trong tầm tay.Ngủ sớm không chỉ giúp bạn đẹp da, giữ dáng mà còn sống khỏe và lâu hơn đấy! Hãy thử áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt nhé!

Nguồn: Báo Lao Động