Đi bộ vào buổi sáng là một thói quen tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Nó không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch và tinh thần minh mẫn hơn suốt cả ngày. Tuy nhiên, để buổi đi bộ diễn ra suôn sẻ và mang lại hiệu quả cao, bạn nên tránh một vài thói quen tưởng chừng vô hại dưới đây.

 1. Bỏ qua việc uống nước

Khi ngủ dậy, cơ thể bạn thường rơi vào trạng thái thiếu nước. Nếu bắt đầu vận động mà chưa bổ sung nước, bạn dễ gặp tình trạng mệt mỏi, khô miệng hoặc chóng mặt. Hãy uống một ly nước lọc trước khi ra khỏi nhà để giúp cơ thể duy trì độ ẩm, hỗ trợ lưu thông máu và điều hòa thân nhiệt.

Uống nước trước khi bắt đầu đi bộ. (Nguồn: Sưu tầm)

 2. Đi bộ với cái bụng rỗng

Tập luyện khi bụng đói dễ khiến đường huyết hạ thấp, dẫn đến chóng mặt, buồn nôn hoặc tụt năng lượng giữa chừng. Thay vì bỏ qua bữa sáng, bạn có thể ăn nhẹ thứ gì đó dễ tiêu như một quả chuối, vài lát bánh mì hoặc yến mạch để cung cấp năng lượng vừa đủ mà không gây nặng bụng.

Không ăn uống trước khi đi bộ. (Nguồn: Sưu tầm)

-------------------------

Xem thêm: Mua túi balo công sở giá tốt, chất lượng vượt trội!!

 3. Không khởi động trước khi tập

Nhiều người nghĩ rằng đi bộ là hoạt động nhẹ nên không cần khởi động. Nhưng thực tế, các cơ và khớp vẫn cần được “đánh thức” để hoạt động hiệu quả và an toàn hơn. Chỉ với 5 phút thực hiện các động tác đơn giản như xoay cổ tay, cổ chân, kéo giãn cơ hoặc đi bộ tại chỗ là bạn đã giúp giảm nguy cơ căng cơ, trật khớp và cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi bước đi.

Bỏ qua bước khởi động trước khi đi bộ. (Nguồn: Sưu tầm)

 4. Uống cà phê ngay trước khi đi bộ

Một tách cà phê buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng nếu uống quá sát giờ đi bộ, cơ thể sẽ dễ bị mất nước và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động quá nhanh. Tốt nhất, hãy uống cà phê trước đó ít nhất 30 phút – đủ để tận dụng lợi ích từ caffeine mà vẫn tránh được cảm giác khó chịu khi đang vận động.

Uống cà phê ngay trước khi đi bộ. (Nguồn: Sưu tầm)

 5. Không đi vệ sinh trước khi ra khỏi nhà

Đi bộ có thể kích thích nhu động ruột, khiến bạn phải "tìm WC" giữa đường nếu chưa giải quyết từ trước.Để buổi tập không bị gián đoạn, hãy cố gắng tạo thói quen đi vệ sinh sau khi thức dậy, trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào.

6. Kết luận

Đi bộ buổi sáng là một thói quen tuyệt vời, nhưng để phát huy tối đa lợi ích, bạn nên chuẩn bị cơ thể thật tốt. Uống nước đầy đủ, ăn nhẹ, khởi động kỹ và đừng quên lắng nghe cơ thể mình.Chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ, bạn sẽ thấy mỗi buổi sáng đều trở nên tràn đầy năng lượng hơn bao giờ hết!

Nguồn: Báo Thanh Niên